Český svaz plaveckých sportů

Od 25. května se mohou otevřít všechna umělá i přírodní koupaliště (krytá i nekrytá). 

Více informací k uvolňování opatření

Popis tréninku (VP = výchozí pozice):

1. cvik - 10x na každou nohu (hlídat pozici ramen, koleno v mírné zevní rotaci)

VP: stoj, ruce v předpažení, guma v rukou

výpad se současnym rozpažením



2. cvik - 10x každá strana (hlídáme pozici ramen, zápěstí, loket rameno v jedné ose)

VP: vzpor na čtyřech, jeden konec gumy pod kolenem, druhý ve shodné ruce

vzpažujeme danou ruku, možno i diagonálně



3. cvik - 10x každá strana

VP: leh na zadech v předpažení, nohy 90stupňů v kyčlích i kolenou, guma zaháknutá o nohy, v rukou překřížená

natahujeme protilehlé končetiny směrem k zemi



4. cvik - 10-20x opakování

VP: mírný podřep, opřít se o zeď zády, guma v rukou, opřít se lokty o zeď úhly v ramenou i loktech 90 stupňů, guma v rukou

rotace rukou vpřed, lokty pořád opřené o zeď, pěsti směřují před vás



5. cvik - 10-20x opakování

VP: leh na břiše, ruce vzpažené do tvaru V, guma v rukou

zvedáme ruce směrem vzhůru, držíme přepětí

Popis tréninku: 

A) Zahřátí: běh 20 minut + 3 série švihadlo (skákat 20s + 20s pauza) - obě nohy, střídat, jen levá, jen pravá

B) Rozcvičení před silovou částí: medvěd - 5x + předklony na 1 noze - 5x pravá, 5x levá

C) Hlavní část kruhového tréninku (3 série, pauza 15s po cviku, 1 minutu po sérii):

Podpor na předloktí a posouvání těla - 10x nádech

Střechy - 8x

Kliky s vysunutím 1 ruky - 5x levá, 5x pravá

Boční zdvihy - 10x obě strany

Předpažování 8x

Trénink - středa 18.3.2020

Pozor na propadlá bedra ve vzporech a podporech ležmo.

Když se cvičí s lahví, je vždy PLNÁ, ale různých velikostí (0,5 litru, 1,5 litru, balení vod po 6).

Popis tréninku (HK = horní končetiny, DK = dolní končetiny, IO = interval odpočinku): 

A) zahřívací série

předklony na 1 DK s lahví v 1 HK vše 10 x, turecký zdvih 4 x obě HK s lahví, výpady vpřed s rotací lahve nebo bez lahve přes nohu 5 x obě DK, celé 2 x

B) síla DK + HK 4 série, IO po sérii do vydýchání, tempo střední

Dřepy na 1 DK s druhou opřenou o lavici 5 x obě (možno mít zátěž v rukou) + shyby 3x

C) síla, 3 x 2 min, IO po sérii do vydýchání, tempo rychlé

1.) přítahy 1 DK pod tělo ve vzporu ležmo 8x

2.) ve vzporu ležmo střídavě vysouvat 1 HK s lahví vpřed 6 x obě

3.) v podporu ležmo břichem vzhůru, paty na míči (fotbalový nebo volejbalový) natahovat a krčit DK obě 10 x

4.) v podporu ležmo přenášet váhu dopředu a dozadu 12 x

5.) ve vzporu ležmo přítahy lahve s dotykem země 8 x obě (výměna až po dokončení jedné strany

6.) psát písmeno „U“ vleže na zádech 8 x obě strany

7.) leh na zádech s DK kolmo vzhůru střihat DK 15 x obě

D) Vyklusat 5 min + protáhnout

Trénink - pondělí 16.3.2020

Pozor na propadlá bedra ve vzporech a podporech ležmo.

Když se cvičí s lahví, je vždy PLNÁ, ale různých velikostí (0,5 litru, 1,5 litru, balení vod po 6).

HK = horní končetiny, DK = dolní končetiny. 

Popis tréninku: 

A) Medvěd, přiblížit se zpět nohama 5 x, v lehu tlak kostrče do podložky 10 x nádech a výdech obě stejně (ruce jdou dozadu a nohy dopředu) + 5 x 1 HK a DK odlišně (znakově), ze stoje do holubičky 5x na obě nohy + kotníkové odrazy na bedýnce střídavé a snožmo vše 10 x s minimální dobou kontaktu na podložce a krátkou pauzou na bedýnce

B) 4 série, interval odpočinku (IO) 1 min mezi sériemi, tempo střední 

Angličák 8x bez kliku s výskokem + 8x klik 

C) Síla, kruhová forma, 2 série, IO mezi cviky 20 s, po sérii 2 min, tempo střední 

1.) Shyby max. počet dle možností s gumou 3x 

2.) Zdvihy na 1 DK s druhou položenou na lavici, 8 x obě DK 

3.) Ve vzporu ležmo dotyk ruky ramene křížem 10 x obě strany (strany měnit až po dokončení jedné HK) 

4.) V lehu na zádech pokládat paty na zem ve 3 polohách 8x 

5.) Ve stoje tahat gumu kraulovými záběry v předklonu – důraz na vysoký loket 10 x obě 

6.) Rotace 1 HK s lahví pod tělo a ven v podporu ležmo 10 x obě strany 

D) Vyklusat 5 min + protáhnout 

Výkonný výbor Českého svazu plaveckých sportů schválil limity pro zařazení do reprentačních družstev a SCM v plavání.

RD seniorů a juniorů  -  SCM1  - SCM2

V neděli 22. března 2020 se uskuteční v Praze (PRESS CENTRUM Českého fotbalového svazu, stadion E. Rošického - vchod A1,  Diskařská  2431/4, Praha 6-Strahov) Valná hromada oddílů sekce plavání Českého svazu plaveckých sportů.

POZVÁNKA

Český svaz plaveckých sportů vypisuje výběrové řízení na pozici ekonom / účetní.

Výběrové řízení

VICTORIA Vysokoškolské sportovní centrum MŠMT (VICTORIA VSC) vypisuje výběrové řízení na pozici Vedoucí sportovní sekce plavání

Popis práce:

• tvůrčí manažérská a trenérská činnost
• administrativní činnost
• odborná a konzultační činnost v oblasti sportu

Výběrové řízení ke stažení